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肌力運動不可少

在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

「14天不洗臉」的真正醫學美容

擁有20多年皮膚科醫師經歷的宋奉宜，提倡「14天不洗臉」的真正醫學美容，打破你對錯誤保養的迷思、道出醫學美容的亂象、釐清正確護膚的觀念、並提出問題肌的治療解藥。（書摘試閱）

大家過去的思維都陷在一個窠臼裡，認為「保養品」是肌膚的必需品，因此每天不斷地使用。但在我接觸愈來愈多有敏感肌或酒糟的病患之後，我開始懷疑，「保養品」或許反而是個潛在的「毒品」。

「糖飲」戒不了，你該怎麼選？

嘴饞想喝飲料時，看看營養學教授、食品科學系教授、醫師、營養師如何選。

夏天最痛快的事情無非是猛灌一口冰水。可是最大的問題是，大多數人不習慣喝白開水，卻從滿街林立的手搖飲料店隨意點一杯含糖飲料。

這些飲料店多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝症候群、高尿酸等問題。

溫差大防心肌梗塞　早起運動5原則

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月7日 08:00

時序入春，氣候多變，尤其早晚溫差變化大。國民健康局指出，剛進入春季，仍有鋒面或冷氣團來襲的可能，呼籲民眾注意氣溫變化對健康造成的危害，尤其是心血管疾病病人及老年長輩，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或中風。

據國民健康局「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示，20歲以上的民眾中，有4成（約700萬人）患有三高之任一項疾 病。若遇冷氣團來襲，更容易造成血管收縮、血壓上升。雖然時序入春，但不宜過早將冬衣收起來，特別在冷氣團突然來襲時，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖 衣物等，防止因氣溫的變化引起血壓上升誘發心腦血管病的危險。

要活就要動！逾7成國人無規律運動

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年10月8日 00:05

要活就要動！這一句話所言不假，因為根據國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。

依據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2%。世界衛生組織直接指出每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％），以及高血糖（6％）之後，有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活。

久咳傷元氣　蜜棗山藥止咳小秘方

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年3月12日 09:30

感冒最難好的就是咳嗽，常常病好了一大半，卻仍咳個不停，讓身體元氣大傷，在眾多止咳的小秘方當中，蜜棗山藥就是補氣、對脾腎也很好的一道簡易食譜，山藥可補氣、蜜棗也是顧脾胃、滋陰的食材。

中醫師黃慧娟指出，山藥本身雖對於止咳較無直接的助益，但是山藥在中醫學上入脾、肺、腎三經，所以能起健脾胃、補肺腎的效果；此外，脾經也與消化系 統密切相關，而有時患者出現久咳不癒的症狀時，也很有可能是因為拉肚子、消化不良的因素所引起，而山藥特殊的黏蛋白中有消化酵素，能促進消化，因此也能止 咳。